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Plan 1

2468

Ganz leicht nachzuvollziehen...

  • Montag

Nimmt man 200 Kalos zu sich

  • Dienstag

Nimmt man 400 Kalos zu sich

  • Mittwoch

Nimmt man 400 Kalos zu sich

  • Donnerstag

Nimmt man 600 Kalos zu sich

  • Freitag

Nimmt man 800 Kalos, zu sich, wobei dieser Tag bei den amerikanischen Anas als Refeed-day gilt d.h. man ist hauptsächlich Kohlehydrate.

  • Samstag

Führt man dann einen Fastentag ein.

  • Sonntag

Obsttag wie viele Kalos man da zu sich nimmt kann man aussuchen.

Wie viel man bei dem Plan abnimmt weiß ich nicht, das hängt aber auch davon ab wie viel Kalos man davor zu sich genommen hat oder wie viel Sport man dabei macht.

Und dann noch

1357

Für alle die nicht mehr soviel wie bei 2468 abnehmen.

Ist genauso wie bei 2468 also

  • Montag

100 Kalos

  • Dienstag

300 Kalos

  • Mittwoch

500 Kalos

  • Donnerstag

700 Kalos (Refeed Day)

  • Freitag

Fastentag

  • Samstag

geht das ganze von vorne los

Plan 2

Montag/ roter Obsttag

-es wird nicht gefrühstückt d.h. erst ab 14 Uhr wird angefangen zu essen und das ganze zu

  • Max 300 kcal

Dienstag/ Dinner cancelling

- Es wird gefrühstückt zu max 200 Kalorien

- Mittag essen zu 200 Kalorien das könnt ihr aber variieren es dürfen

- Nach 17 Uhr wird nichts mehr gegessen

  • Max 400 kcal

Mittwoch / double Dinner cancelling

- Es wird nur eine Mahlzeit eingenommen empfehlenswert zum Mittag und das bei großzügigen

  • 500 kcal

Donnerstag/ Refeed Day

  • max 600 kcal

Freitag/ Dinner cancelling

- Es wird nur eine Mahlzeit gegessen

  • 400 kcal

Samstag/ bunter Obsttag

- Ihr dürft Obst zu jeder Tageszeit essen

  • Max 300 kcal

Sonntag/ Nulldiät

- Einen Tag fasten

  • 0 kcal

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